피부과 의사들이 절대 알려주지 않는 '자외선 차단' 식품의 충격적 효능

바른일보 기사 입력 : 2025-06-19 11:24
 초여름이 되면서 강한 햇볕에 노출되는 시간이 늘어나고, 땀과 피지 분비가 증가해 피부는 쉽게 지치고 손상된다. 특히 자외선은 피부 노화를 가속화하는 주요 원인으로 꼽히는데, 이때 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 피부 회복과 보호에 큰 도움이 된다. 자외선으로부터 피부를 지키고 노화를 늦추는 여름철 피부 건강에 좋은 식품들을 알아보자.

 

첫째, 블루베리는 여름철 피부 보호에 탁월한 과일이다. 블루베리에는 자외선과 스트레스로 인해 발생하는 활성산소를 효과적으로 제거하는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있다. 또한 주름 예방에 중요한 역할을 하는 비타민 C도 다량 포함되어 있어, 꾸준히 섭취하면 피부 탄력 개선과 건강 유지에 큰 도움이 된다.

 

둘째, 여름 대표 과일인 수박은 토마토보다 더 많은 라이코펜을 함유하고 있다. 라이코펜은 강력한 항산화 성분으로 자외선으로 인한 피부 손상을 완화하는 데 효과적이다. 수분과 과즙이 풍부한 수박을 자주 섭취하면 라이코펜이 천연 자외선 차단제 역할을 할 수 있다. 물론 자외선 차단제를 완전히 대체할 수는 없지만, 피부 노화 예방에 상당한 효과를 기대할 수 있다.

 

셋째, 당근과 잎이 풍성한 채소들은 베타카로틴이 풍부하다. 우리 몸은 이 베타카로틴을 피부 건강에 필수적인 비타민 A로 전환시킨다. 케일이나 시금치, 당근 등 잎이 무성한 채소에는 이런 베타카로틴이 가득하다. 특히 이러한 채소들에는 주름과 피부암 예방에 효과적인 항산화제인 루테인과 제아잔틴도 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 눈 건강에도 매우 중요한 영양소로 알려져 있다.

 


넷째, 콜리플라워는 흰색임에도 불구하고 강력한 항산화제를 다량 함유하고 있는 십자화과 채소다. 일반적으로 여름철 과일과 채소를 고를 때는 색이 선명하고 짙은 제품을 선택하는 것이 좋다고 알려져 있다. 이는 색이 진한 식품일수록 항산화 물질 함량이 높기 때문이다. 그러나 콜리플라워는 예외적으로 흰색임에도 불구하고 강력한 항산화 효과를 가진다. 특히 콜리플라워에 들어있는 알파 아미노산 '히스티딘'은 자외선을 흡수해 피부를 효과적으로 보호하는 역할을 한다.

 

다섯째, 녹차는 피부 건강에 매우 유익한 음료다. 연구에 따르면, 녹차에 함유된 카테킨은 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고 콜라겐 감소를 막는 데 도움을 준다. 콜라겐은 피부 탄력 유지에 중요한 단백질로, 녹차를 통해 피부 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지할 수 있다. 여름철에는 녹차를 마시거나 팩으로 활용해 피부를 진정시키고 보호하는 것이 좋다.

 

마지막으로, 호두를 비롯한 견과류는 피부 건강에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부하다. 생선과 달걀 역시 오메가3를 공급하는 훌륭한 식품이다. 오메가3는 항염 효과가 있어 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 피부를 보호하는 데 큰 도움이 된다.

 

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기사 - 김경록 기자
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