일상 속 다이어트! 어렵지 않아요

탄수화물은 3대 영양소 중 하나지만 한국인의 탄수화물 섭취량은 적정량을 넘은 수준이다. 주식이 쌀밥이므로 하루에도 탄수화물 섭취량은 세계 평균을 거뜬히 넘어선다. 탄수화물의 비율을 낮추고 단백질의 비율을 높인 식단을 구성하면 혈당 등락 폭이 감소하므로 체중 감량에 도움이 된다.
커피에 시럽을 첨가해 마시거나, 콜라 등 설탕이 든 음료를 매일 마시는 이들이 많은데, 이는 체중이 조금씩 불어나는 원인 중 하나이다. 음료를 물로 대체하면 체중 감량의 효과가 있다. 곧바로 대체하는 것이 힘들다면 블랙커피와 녹차, 홍차 등 설탕이 들어가지 않은 음료를 마시면 어느 정도 섭취해도 체중에 무리가 덜하다.
많은 전문가가 다이어트의 기초는 숙면이라고 말한다. 수면 패턴이 불규칙하면 식욕 조절 호르몬이 과다해져서 폭식할 위험이 높다. 숙면을 취하게 되면 식욕을 조절하기 쉬워지므로 불필요한 열량의 섭취를 줄여 체중을 감량하게 돕는다.
[ barunilbo.com 뉴스 무단전재 및 재배포를 금지합니다. ]
- "공복혈당" 300넘는 심각 당뇨환자 '이것' 먹자마자..바로
- 37억 자산가, 여름휴가 전 "이종목" 매수해라!! 한달
- 내장지방,원인은 비만균! '이것'하고 쏙쏙 빠져…
- 마을버스에 37억 두고 내린 노인 정체 알고보니..!
- 백만원 있다면 당장 "이종목" 사라! 최소 1000배 이상 증가...충격!!
- 역류성식도염 증상있다면, 무조건 "이것"의심하세요. 간단치료법 나왔다!
- 월3000만원 벌고 싶으면 "이 자격증"만 따면 된다.
- 월수익 3000만원 가능하다!? 고수입 올리는 이 "자격증"에 몰리는 이유 알고보니…
- 인삼10배, 마늘300배 '이것'먹자마자 "그곳" 땅땅해져..헉!
- "관절, 연골" 통증 연골 99%재생, 병원 안가도돼... "충격"
- 한의사 김오곤 "2주 -17kg 감량법" 화제!
- 대만에서 개발한 "정력캔디" 지속시간 3일! 충격!
- 부족한 머리숱,"두피문신"으로 채우세요! 글로웰의원 의)96837
- 로또1등' 수동 중복당첨자만 벌써 19명째 나왔다.